8 adaptogene Kräuter zur Stressreduzierung

Für die Uneingeweihten: MS Skincare hieß bei seiner Gründung 2012 „Mullein and Sparrow“. Der Name geht auf die Königskerze zurück, eines der ersten Kräuter, mit denen sich die Markengründerin während ihrer Ausbildung zur Kräuterkundlerin beschäftigte. Diese Wurzeln in der westlichen Kräuterkunde in Kombination mit ihrer Praxis des Ayurveda und Yoga haben die Rezepturen der gesamten MS Skincare-Linie inspiriert und stark beeinflusst, in der Sie Inhaltsstoffe wie Rosmarin, Sandelholz, Gotu Kola, Kurkuma usw. finden.

Angesichts der aktuellen Lage mit dem Coronavirus dachten wir, es wäre der perfekte Zeitpunkt, einige der natürlichen Heilmittel, sowohl ayurvedische als auch pflanzliche, vorzustellen, die am besten zur Stressreduzierung geeignet sind. Stress führt dazu, dass die Nebennieren Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin ausschütten, die mit einer Reihe von Auswirkungen auf unseren Geist und Körper verbunden sind. Eine häufige und anhaltende Ausschüttung dieser Hormone kann zu einer geschwächten Immunreaktion, einem überaktiven und ängstlichen Geist und zu Schäden an den Systemen unseres Körpers führen.

Adaptogene können unschätzbare Verbündete bei der Stressbewältigung sein. Der Begriff Adaptogen bezieht sich auf Substanzen, die sich theoretisch an die Bedürfnisse Ihres Körpers „anpassen“ und vor verschiedenen Stressfaktoren schützen. Adaptogene Kräuter können helfen, den Cortisolspiegel zu senken und Stress im Körper abzubauen. Wenn diese Kräuter täglich als Tee oder Extrakt eingenommen werden, können sie Ihre geistige Leistungsfähigkeit verbessern und Ihrem Körper ermöglichen, sich leichter an Stresssituationen anzupassen, indem sie eine überaktive Nebennierenreaktion eindämmen. Ob Ihre nervöse Anspannung zu Muskelverspannungen, gelegentlicher Melancholie oder Schlafstörungen führt, die folgenden Kräuter können Ihnen helfen, Entspannung und Ruhe zu finden, um normale und gesunde Zyklen von Aktivität und Ruhe zu genießen.

1. ASHWAGANDHA

Dieses alte ayurvedische Heilkraut wird seit Tausenden von Jahren verwendet, um Stress abzubauen, das Energieniveau zu steigern und die Konzentration zu verbessern. Sein botanischer Name ist Withania somnifera , und es ist auch unter mehreren anderen Namen bekannt, darunter Indischer Ginseng und Winterkirsche. Viele seiner gesundheitlichen Vorteile werden seiner hohen Konzentration an Withanoliden zugeschrieben, die nachweislich Entzündungen und Tumorwachstum bekämpfen. Ashwagandha reduziert nachweislich auch das Stresshormon Cortisol und einige Studien deuten sogar darauf hin, dass es Schlaflosigkeit und Depressionssymptome lindern kann.

2. Heiliges Basilikum

Diese grünblättrige Pflanze, auch bekannt als Ocimum sanctum L. und Tulsi, ist in Südostasien heimisch. In der indischen Medizin wird sie schon seit langem als Heilmittel für viele Leiden verwendet, da Indisches Basilikum als Stärkungsmittel für Körper, Geist und Seele gilt. Laut dem Journal of Ayurveda and Integrative Medicine hat Indisches Basilikum antidepressive und angstlösende Eigenschaften, die mit denen von Antidepressiva vergleichbar sind. Eine Studie ergab, dass Menschen, die täglich 500 Milligramm (mg) Indisches Basilikum-Extrakt einnahmen, sich weniger ängstlich, gestresst und depressiv fühlten. Die Menschen fühlten sich auch geselliger. Ayurveda-Praktiker empfehlen, Indisches Basilikum als Tee aus den Blättern zu trinken.

3. Rhodiola

Rhodiola, auch bekannt als goldene Wurzel oder mit dem wissenschaftlichen Namen Rhodiola rosea , enthält ein Phytochemikal namens Salisdrosid, das der Hauptfaktor bei der Senkung des Cortisolspiegels ist. Menschen verwenden Rhodiola seit Jahrhunderten zur Behandlung von Angstzuständen, Müdigkeit und Depressionen, und Studien an dieser Wurzelpflanze haben erhebliche Verbesserungen bei Stresssymptomen wie Müdigkeit, Erschöpfung und Angstzuständen ergeben. Aufgrund seiner adaptogenen Eigenschaften soll Rhodiola Müdigkeit durch chronischen Stress oder Burnout lindern. Es wird empfohlen, Rhodiola als Tee oder Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

4. PASSIONSBLUME

Passionsblume ist eine exotische Kletterpflanze mit gekräuselten violetten oder blauen, tentakelartigen Blütenblättern. Eine Passionsblumenart, Passiflora incarnata , kann bei Angstzuständen, Schlaflosigkeit und Schmerzen helfen. Einige Forscher glauben, dass Passionsblumenpräparate bei Angstzuständen und Schlaflosigkeit helfen können, weil sie den Spiegel der Gamma-Aminobuttersäure (GABA) erhöhen, einer Chemikalie, die das Gehirn produziert, um die Stimmung zu regulieren. GABA ist ein hemmender Neurotransmitter, der Neurotransmittern entgegenwirkt, die Aufregung verursachen, und daher eine beruhigende Wirkung haben und den Cortisolspiegel senken kann. Diese beeindruckende Pflanze ist dafür bekannt, allgemeine Anspannung und gelegentliche nervöse Unruhe zu lindern und einen erholsamen Schlaf zu fördern. Sie wird als Tee oder Tinktur empfohlen.

5. ZITRONENMELISSE

Zitronenmelisse gehört zur Familie der Minzen und stammt ursprünglich aus Südeuropa und dem Nahen Osten. Zitronenmelisse enthält viele Antioxidantien und angstlösende Verbindungen, die nachweislich Depressionen und Angstzustände lindern und den Cortisolspiegel im Gleichgewicht halten. Aus Zitronenmelisse lässt sich ein köstlich schmeckender Tee herstellen, der einfach zum Vergnügen oder wegen seiner stimmungsaufhellenden Wirkung getrunken werden kann. Studien an Menschen zeigen, dass dieses nach Zitrone riechende Mitglied der Minzenfamilie die kognitiven Funktionen verbessern, die Stimmung verbessern und einige der Symptome einer leichten bis mittelschweren Alzheimer-Krankheit lindern kann, insbesondere Reizbarkeit und Vergesslichkeit. Es kann auch gegen Spannungskopfschmerzen eingenommen werden, um einen besseren Schlaf zu fördern.

6. SCHISANDRA

In der traditionellen chinesischen Medizin gilt Schisandra als wohltuend für Qi, die Lebenskraft oder Energie, die allen Lebewesen innewohnt, und der chinesischen Überlieferung zufolge beruhigt Schisandra das Herz und den Geist. Diese Beeren unterstützen die normale Funktion des zentralen Nervensystems ohne Erregung und fördern Konzentration, Koordination und Ausdauer. Schisandra-Beeren stärken die natürliche Widerstandskraft und Anpassungsfähigkeit des Körpers an Stresseinflüsse, unterstützen die geistige Ausdauer und fördern die allgemeine Stoffwechseleffizienz.

7. SCHÄDELKAPPE

Die Amerikanische Helmkrautpflanze gehört zur Minzenfamilie und ist in Nordamerika beheimatet. Sie ist hervorragend für den Hormonhaushalt des Körpers geeignet und hilft, Stress und Angstzustände sowie Schlaflosigkeit, Angstzustände, Nervenschmerzen, Muskelverspannungen und Muskelschmerzen zu reduzieren. Die Amerikanische Helmkrautpflanze wird seit langem in der westlichen Kräuterheilkunde verwendet, insbesondere bei Frauen, und ist eines der am häufigsten verwendeten Nervenmittel. Dieses Kraut mit den kleinen blauen Blüten fördert eine natürlich ruhige und ausgeglichene Stimmung und unterstützt die Aufnahme von Nährstoffen in die Nerven. Wenn es abends eingenommen wird, fördert es einen normalen, gesunden Schlaf und bietet außerdem antioxidative Unterstützung. Es kann als rohes Kraut, Tee, Pulvermischung oder flüssige Tropfen eingenommen werden.

8. GOTU KOLA

Gotu Kola ( Centella asiatica ), auch als Brahmi bekannt, ähnelt Indischem Basilikum und die beiden Pflanzen wirken gut zusammen, ihre beruhigenden Eigenschaften entfalten sich jedoch langsamer. Gotu Kola gehört zur Familie der Petersiliengewächse und wird in Indien hoch geschätzt, vielleicht als eines der spirituellsten Kräuter überhaupt. Studien haben gezeigt, dass Gotu Kola helfen kann, Angstsymptome zu lindern, das Gedächtnis zu verbessern und die Durchblutung anzuregen. Gotu Kola gilt als eines der wichtigsten Kräuter in der ayurvedischen Medizin und wird dafür gepriesen, das Gehirn zu nähren und die Kollagenproduktion zu unterstützen. Es wächst in einigen Gebieten des Himalaya, wo es von Yogis zur Verbesserung der Meditation verwendet wird. Es soll das Kronenchakra entwickeln, das Energiezentrum oben auf dem Kopf, und die rechte und linke Gehirnhälfte ausbalancieren, denen das Blatt ähneln soll. Es gilt auch als eines der wichtigsten verjüngenden Kräuter in der ayurvedischen Medizin.